跑前热身和跑后拉伸怎么会有这么多种，甚至不同视频互相相悖的行为？

b 站找发带老师学习 5 个动作

我都是上来就跑

以下为个人观点
跑前热身，主要是为了让激活身体，为接下来的运动做准备（如果是慢跑我基本不热身）。
活动关节拉一拉韧带，这个方法就很多，广播体操那一套我感觉都行。激活身体提升心率，比如开合跳，后踢腿。

跑后拉伸，主要是恢复身体，跑步结束后身体还是很活跃的状态，肌肉可能也会比较僵硬，这时候主要是拉拉肌肉放松下来。

至于动作网上流传的基本都可以，按照上述的目的选择几个比较喜欢的动作就行了。

个人常用的热身动作：后踢腿（踢屁股），开合跳，马克操，如果感觉身体很僵硬也会配合一些拉伸。
个人常用的拉伸动作：找个石坎子脚掌和小腿成 V 字压在上面感觉脚后跟在被拉，一条腿站立用手将另一条腿向后背方向牵引，手肘贴着后脑勺手心模后背。

网上所有视频都是流量，没人关心看视频背后的无数的你，无数的你只是点击量。所谓的科学依据都是自己默会的经验，是无法言传的。