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我不知道各位是什么情况，我自己睡觉永远是没法快速睡着，眼睛一闭就开始想东西，然后想这想着就睡着了。
即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...
据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。
有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。
即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...
据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。
有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。
第 1 条附言 2024-03-13 20:09:17 +08:00
其实我还有一个情况，就是有些时候睡觉的时候，我会想到我死了怎么办，我不存在了怎么办，我没有了，然后就会非常害怕。。。我总结为，我的自我意识非常强烈，非常怕自我意识的消无。白天就不会想这些。
 | 1 quqivo 2024-03-13 13:09:57 +08:00  4 吸气 4 秒 憋气四秒 呼气四秒 |
 | 2 szdosar 2024-03-13 13:14:19 +08:00 via iPhone 1 二选一 1.没有压力 2.睡前冥想 |
 | 5 zxdstyle 2024-03-13 13:19:16 +08:00 1 跟我一模一样，我是喜马拉雅听书解决的，定时 2 集关闭，一般听不完就睡着了 |
 | 6 Aitisikuoliv1d 2024-03-13 13:19:37 +08:00 白天进行大量体育活动 累得浑身疼 躺下就睡着了 |
 | 8 liujavamail 2024-03-13 13:20:56 +08:00 @zxdstyle 一样 |
 | 9 cwcauc 2024-03-13 13:21:47 +08:00 2 别想跟自己有关的事情，想别人的事情 |
 | 10 cwcc 2024-03-13 13:30:06 +08:00 3 我也是这样，后来我就学会一招，我就把自己幻想放在太空旅行的休眠舱里，每十年才醒来一次，然后我就要在这个舱里做各种各样的事情（纯脑子想），然后想着想着就很快迷糊睡着了。。。 |
 | 11 irockytan 2024-03-13 13:37:08 +08:00 via iPhone 1 我眼睛闭上准备睡觉后，思维就会开始发散，这时候我就知道我要睡着了，思维发散得很奇怪，就好像脱缰野马会从一个正常事情涣散出一些奇奇怪怪的剧情，然后我就会睡着了，涣散的时候我还是半清醒状态，会和我媳妇说一句我要睡着了，马上就会打呼，如果这时候我媳妇和我说话还能聊着，把涣散的场景讲给她听，然后讲完就睡着了 |
 | 12 XnEnokq9vkvVq4 2024-03-13 13:40:19 +08:00 via iPhone 1 “不想任何东西”应该是一种误导性的说法，你无法让自己不想任何东西。正确的做法是让自己想一些会引起疲倦的东西。 |
 | 13 caomu 2024-03-13 13:48:12 +08:00 via Android 以前读书时候是这样，上班几年特别是有娃后就是倒头就睡了…… |
 | 14 kkryyes 2024-03-13 13:50:13 +08:00 我有 2 个小建议，1 、听书，特别是枯燥的书，最近睡不好或者胡思乱想的时候就听《中国营养科学全书》，催眠效果不错。2 、看书，睡前找本书看看，也可以催眠。 |
 | 15 Liam1997 2024-03-13 13:50:22 +08:00 说明还是不困。可以尝试 1. 白天进行体育锻炼，力竭最好 2. 比平时早起两个小时并且白天不补觉 |
 | 16 Sfilata 2024-03-13 13:50:43 +08:00 |
 | 17 qinfengge 2024-03-13 13:51:12 +08:00 昨晚一粒褪黑素，根本控制不住，睡的贼爽 |
 | 18 idontnowhat2say 2024-03-13 13:53:41 +08:00 via iPhone 练习正念冥想 |
 | 20 voidemoer 2024-03-13 13:58:10 +08:00 一模一样，从小到大就没有闭眼后一小时以内能睡着的时候。可以听听 ASMR 转移注意力，形成习惯，或者干脆晚睡，困得不行的时候再睡，能少想一些。 |
 | 21 stardew 2024-03-13 13:59:50 +08:00 听白噪音,下雨打雷啥的 |
 | 22 Hex0x01 2024-03-13 14:01:17 +08:00 可能你白天的精力还没有消耗完，睡前可以多消耗消耗 如果只是想一会，不影响睡眠的话，其实顺其自然就好了，不用追求秒睡 |
 | 23 unishare 2024-03-13 14:01:49 +08:00 听 Delta 脑波助眠音乐 |
 | 24 deorth 2024-03-13 14:01:56 +08:00 via Android 22 没人来？那我先来 手冲 |
 | 26 est 2024-03-13 14:02:33 +08:00 2 我有个自用的方法，写了个博客，希望对你有帮助 https://blog.est.im/2024/stdout-05 |
 | 27 HammondY5an 2024-03-13 14:02:40 +08:00 1 吾日三省吾身，不失为一件坏事  |
 | 28 Yukiteru 2024-03-13 14:07:30 +08:00 跟我一样，一闭眼就开始想东西，解决不了，除非是特别累了或者特别困了才能睡着。最近就是一直看 youtube 视频直到看得眼皮架不住了，就把手机放下，然后几分钟内基本能睡着。 |
 | 29 sanwang566123 2024-03-13 14:12:51 +08:00 看书，一看书就犯困 |
 | 30 cmdOptionKana 2024-03-13 14:13:32 +08:00 1. 观察一下自己的饮食，看有没有不健康的饮食 2. 尝试增加每天的运动量 3. 不要勉强自己不去想事情，放松心态，尽情去想（对，可以放开了尽情去想，丝毫不要阻止） 4. 如果还是不行，就要怀疑是不是神经衰弱了（这个听起来不好听，但只是小问题，也很常见很多人有这个问题） |
 | 31 hevi 2024-03-13 14:19:58 +08:00 早起，运动锻炼上去，晚上很快就能睡着 |
 | 32 492 2024-03-13 14:30:48 +08:00 我是睡前关灯刷一会视频，刷到又困意立马关手机睡觉。有困意基本 5 分钟内必睡着，关灯到有困意，基本也是 10~15 分钟左右 |
 | 33 Aruok 2024-03-13 14:38:44 +08:00 练几天八段锦, 会有效果. |
 | 34 aw2350 2024-03-13 14:43:49 +08:00 甘氨酸镁 南非醉茄 |
 | 35 gromit1337 2024-03-13 14:50:25 +08:00 听茂的模、linvo 说宇宙、思维实验室、还有各种哲思视频 |
 | 36 starcode 2024-03-13 14:54:23 +08:00 左手右手慢动作 |
 | 37 somebody1 2024-03-13 15:00:16 +08:00 还是不够累，晚上少刷视频，临睡觉就不要打游戏或者其他比较费脑子的了。 然后来一发，婴儿般的睡眠 |
 | 38 kmyq 2024-03-13 15:12:35 +08:00 一模一样，我老婆也是倒头就睡，我现在就努力不想太费脑子的事，想无聊一点；另外就是做运动和别睡太过了。真困了还是容易睡着的。 |
 | 39 winglight2016 2024-03-13 15:17:01 +08:00 东想西想很正常，但是如果你忙于对自己这些想法进行批判和评价就难以入睡了，正确的做法是完全接受所有的想法，不再“接着往下想”就可以，剩下的就是养成定时上床睡觉，睡前一个小时不要看电子屏幕。 |
 | 40 bug403 2024-03-13 15:20:13 +08:00 周一到周五坚持打羽毛球，洗完澡上床，，，五分钟之内入睡。 |
 | 41 petershaw22 2024-03-13 15:23:39 +08:00 via iPhone 哼，不跟有老婆的人说话 |
 | 42 7911364440 2024-03-13 15:25:25 +08:00 情况和你一样，我是挑一个想法一直想下去，想着想着就睡着了 |
 | 43 caisanli 2024-03-13 15:26:10 +08:00 听武林外传 |
 | 44 kaychen 2024-03-13 15:27:49 +08:00 和 OP 一样, 睡觉时没声音时会想东想西, 我的做法时,睡前放一段有人说话的音频或视频(定时关闭), 这样听着(思维跟着)就不会想东想西了.直到睡着. |
 | 45 aaronlau 2024-03-13 15:30:03 +08:00 找一本 [美国畅销鸡汤书] ，中文版的，那真是满篇废话，一个观点绕来绕去的讲， [看不了几页必睡] 我最近在看《心流》，光序就有 6 篇，你敢信，看了全书的 10%，正文还没开始。原著就注水严重，翻译过来更加逻辑难通。 关键是这书豆瓣评分还是 8+，它的核心理论是不错滴，无论是治愈失眠还是人生，都有奇效。 |
 | 46 iold 2024-03-13 15:30:17 +08:00 太闲了，下班跑 10 公里，躺下就睡。 |
 | 47 ArleneCheung 2024-03-13 15:43:34 +08:00 @lurui45 #4 笑死了哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈 |
 | 48 dswyzx 2024-03-13 15:44:34 +08:00 有个哲学教授说的:睡觉前大脑肯定会想东西,如果想的是个人的私事,就会越来越兴奋,强迫自己去想一想其他事,比如这个国家怎么办之类的不关自己的事就会变困,其他诸如培养睡觉习惯,不在床上玩手机之类的大家就说的很多了 |
 | 49 BUHeF254Lpd1MH06 2024-03-13 15:45:09 +08:00 @Sfilata 深受注意力问题困扰，请问冥想可以训练吗 |
| 50 BUHeF254Lpd1MH06 2024-03-13 15:46:25 +08:00 @dswyzx 我之前是想面试题，八股文想着想着就困了，但是有时候也不管用，老是走神跑到别的地方去 |
 | 51 yNV71aaf0Wn56q9G 2024-03-13 15:47:53 +08:00 这是需要训练的，我以前专门去寺庙训练过。 普通人的话，需要每天进行规律的三次，每次 15 分钟冥想，bilibili 上有个叫冥想猴的，非常适合入门的朋友。 坚持至少 1 个月就能自主控制大脑了 |
 | 52 persimmon 2024-03-13 15:48:16 +08:00 刚好看到，分享给 op 参考一下 https://blog.est.im/2024/stdout-05 |
 | 53 nicholasxuu 2024-03-13 15:48:28 +08:00 不够累，多刷算法题，或者做运动。 |
 | 54 listenEcho 2024-03-13 15:49:03 +08:00 1 听周建龙讲鬼吹灯和盗墓笔记 秒睡！ |
 | 55 yinh0715 2024-03-13 15:51:20 +08:00 多做运动 睡得很快很香 |
 | 56 zzNaLOGIC 2024-03-13 15:56:42 +08:00 不够累 我下了班开始陪娃，到点跟他斗智斗勇哄他睡觉。等他睡了我洗漱完收拾完上床起码十二点起步了 这会已经玩手机的力气都没有了，倒头就睡。 别说胡思乱想了，梦里周公想跟我聊天都得给我两个大嘴巴子才能喊醒我 |
 | 57 Scare 2024-03-13 15:57:59 +08:00 同闭上眼就开始胡思乱想，然后等待大脑宕机睡觉。 唯一想到的解决方法就是转一下注意力，就是听着播客睡觉，就不会胡思乱想了。。。 或者看看能不能睡前干点什么消耗一下精力，很困很累的情况下也能闭眼就入睡 |
 | 58 YUyu101 2024-03-13 15:58:53 +08:00 我刷会儿淘宝和闲鱼就困了，因为找不到想买的东西 |
 | 59 qsnow6 2024-03-13 15:59:10 +08:00 把想的事情写下来，就不会再想了 |
 | 60 Felldeadbird 2024-03-13 15:59:41 +08:00 闭上眼睛，听一些东西。应该很容易就入睡了。如果大脑持续活跃真的很难办，要么药物，要么有让自己精疲力竭的方法。 |
| 61 Sfilata 2024-03-13 16:02:05 +08:00 @v135ex #49 可以的，专注也是一种能力，冥想之于注意力和健身之于体魄没什么区别，我之前也经常东想西想，现在用一些正念冥想技巧可以快速进入专注甚至心流状态，还是挺有用的。 |
 | 62 SomeBodsy 2024-03-13 16:05:20 +08:00 不专注乱想这件事，就不乱想了...有点玄学 |
 | 63 xu455255849 2024-03-13 16:09:08 +08:00 睡前听书 |
 | 64 xx219 2024-03-13 16:12:15 +08:00 奖励一发 |
 | 65 yyyyhere 2024-03-13 16:18:08 +08:00 在 B 站听福尔摩斯探案集 |
 | 66 PythonYXY 2024-03-13 16:19:32 +08:00 可以试下 asmr |
 | 67 sm1314 2024-03-13 16:24:37 +08:00 背加法表。。。 |
 | 68 tray 2024-03-13 16:35:13 +08:00 via Android 一个人胡思乱想，基本上都是受到外界的干扰。减少外界对你的影响 |
 | 69 worldhandsomeboy 2024-03-13 16:38:31 +08:00 两罐/瓶啤酒到微醉的状态，躺下就是舒舒服服地一大觉。 |
| 70 J27uE9HbGFZk6ukN 2024-03-13 16:46:19 +08:00 人能常清静，天地静归兮~ 把身上的东西都摘掉，安安静静的闭目。 |
 | 71 zhuanggu 2024-03-13 16:46:40 +08:00 你这么说，我媳妇也是，她能几分钟之内就睡着。不管床上、车上还是高铁上，我真的很羡慕她。 |
| 73 JZ8ZW193q6W9Awgy 2024-03-13 16:55:40 +08:00 @zxdstyle #5 我也一样，但是发现时间久了后，两集睡不着又循环两集再循环两集。。。 |
 | 74 tonyer 2024-03-13 16:55:49 +08:00 坐起来刷两道公务员言语的主旨大意题，但是记得别对答案，看答案可能会被答案的弱智逻辑气的更清醒。 |
 | 75 73cn4XL4Ufv3V65L 2024-03-13 16:59:04 +08:00 分享一下我在用的 军人给的快速入睡方法 放松整个脸部，包括口腔内的肌肉。 放下肩膀以释放压力，并让双手放到身体一侧。 呼气，放松胸部。 放松双腿，大腿和小腿。 想象一个轻松的场景，让您的头脑清醒 10 秒钟。 如果这不起作用，请尝试反复说“不要思考”一词 10 秒钟。 在 10 秒内，您应该入睡！ |
 | 76 noahlias 2024-03-13 17:03:12 +08:00 我想到了一个经典名言 也是 transformer 的论文出处 attention is all you need ！！！ 哈哈哈 |
 | 77 Techcj 2024-03-13 17:09:08 +08:00 睡前不要刷短视频和群里疯狂聊天，让大脑过度活跃，白天也是户外和动嘴多一天，不要全脑力，脑力就要专注一点的，看文章，书之类的。然后睡觉被子捂着一点，小缺氧，容易困 |
 | 78 hahawode 2024-03-13 17:11:09 +08:00 飞机入睡法 |
 | 79 lovedebug 2024-03-13 17:14:44 +08:00 write them down |
 | 82 prenwang 2024-03-13 17:29:23 +08:00 1 比较实用的方法是躺着举起手机刷视频， 然后突然手机就砸到脑门上砸晕，第二天才能醒过来 |
 | 83 HiyaKuso 2024-03-13 17:42:53 +08:00 平躺，双手放 2 侧，拇指内扣，握拳状，但不要用力，然后观呼吸 |
 | 84 JeffersonHuang 2024-03-13 17:43:36 +08:00 推荐做 Yoga nidra |
 | 86 bluesenzhu 2024-03-13 17:50:27 +08:00 心算任意三位数的平方 |
 | 87 shendaowu 2024-03-13 17:53:14 +08:00 我感觉我睡觉的时候感觉热胡思乱想会更多一些。一般我都会把手脚伸到被子外面。我之前看过的一本关于睡眠的书提高过过热会影响睡眠。 |
 | 88 lucifer0114 2024-03-13 18:06:03 +08:00 先上结论：没有一种放之四海而皆准的入睡方法，能让自己顺利睡着的才是最好的。 我和你一样，必须脑子里想着点什么才能睡着。曾经尝试过脑子放空、什么也不想，但是注意力很快转移到呼吸行为本身，逐渐开始呼吸急促，反而导致入睡困难。 你以为的睡前胡思乱想，其实是在分散注意力。 |
 | 89 binge2019 2024-03-13 18:11:19 +08:00 睡觉前别玩手机，看纸质书或者电子阅读器看书 |
 | 90 Xu3Xan89YsA7oP64 2024-03-13 18:15:52 +08:00 看《当下的力量》、学习冥想，包治各种失眠、焦虑、痛苦（当然，前提是生理上是健康的） |
 | 91 cnoder 2024-03-13 18:16:38 +08:00 是不存在什么多不想的，可以想点无意义的不会引起思考的，比如今晚那把怎么闪现没躲掉 q |
 | 92 listenHua 2024-03-13 18:17:10 +08:00 试了下 ASMR 效果不错 但我听的日语版本的 听完一发就睡觉 就是天天这样搞 身体越来越虚了 不知道为什么 |
 | 93 wmwgijol28 2024-03-13 18:34:58 +08:00 @gromit1337 linvo 说宇宙 我也在听,每晚定时 1 个小时 不知不觉就睡着了. |
 | 94 Neillou 2024-03-13 18:54:59 +08:00 @listenEcho #54 同款 |
 | 95 Patrick1 2024-03-13 19:01:38 +08:00 听小说，最小外放音量听，听那种你平时懒得看的小说，比较无聊的小说，一听马上就睡，第二天接着听同一章节 |
 | 96 ahdyi68 2024-03-13 19:07:20 +08:00 不要想任何东西，也不要控制呼吸，眼睛闭着，集中精力闭眼看眼前的黑暗。我睡不着的时候就这样，一般几分钟就好了 |
 | 97 GP1 2024-03-13 19:19:58 +08:00 睡不着？这不赏你个数学公式大全说不过去了 |
 | 98 fareware 2024-03-13 19:32:51 +08:00 是不是睡得太早了。 试试 2 点睡，八点起，睡前再看看书。 应该会累的到头就睡 |
 | 99 Aixtuz 2024-03-13 19:34:26 +08:00 如果告诉你 “别想今天干了啥”，你反而会忍不住去想。 所以想要控制自己 “不想” 太难了，还是引导自己去想某些利于睡眠的比较好。 我试过的感觉有点作用的分别是： 戴按摩眼睛的热敷的东西、听 ASMR 、听有声书，听着听着就睡着了。 |
 | 100 lurui45 OP @leesin8848 当你检查自己有没有睡着的时候，恭喜你，你还没有睡着 |
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