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BMI 偏低，想增重，吃脏热量涨不上去，只能靠增肌这条路了，想办个乐刻的健身房，新手开练有什么步骤吗，哪些器材
 | 1 Frankcox 2024-03-13 10:38:20 +08:00  2 我觉得新手针对几个大部位练就好。 胸：卧推，蝴蝶夹胸，哑铃卧推 肩：飞鸟 二头：哑铃/杠铃弯举 三头：绳索下压 背：高位下拉，引体向上，划船 核心：悬垂举腿 腿：深蹲 |
 | 2 idontnowhat2say 2024-03-13 10:38:48 +08:00 via iPhone 安全第一，有钱最好请个私教带上路，免得受伤，我就是教训 |
 | 3 worldhandsomeboy 2024-03-13 10:41:38 +08:00 @Frankcox 帅哥，我是偏瘦，每次长肉都是优先长在肚子上，这咋办，现在有一个瑜伽垫和哑铃。 |
 | 4 FaustinaD 2024-03-13 10:46:59 +08:00 安装一个训记 APP 根据自己的情况定制一下训练计划 新手入门足够用了 |
 | 5 lxyv 2024-03-13 10:53:18 +08:00 你这情况跟我一样，我刚满一年，从 57KG 增到 68KG 。新手不建议练自由器械，万一受伤得不偿失。先练练小重量固定器械，找到肌肉发力感觉。有条件的话还是先上一两个月私教课，珍惜前三个月新手福利期。 |
 | 6 wweerrgtc 2024-03-13 10:58:35 +08:00 安装训记 APP 锻炼完及时补充蛋白粉 可以一天喝两次 |
 | 7 punching2012 2024-03-13 11:04:46 +08:00 BMI 偏低也不要脏增肌 新手有条件了就报个私教, 跟练一两个月, 动作细节打磨好了自己练 不想报私教可以 b 站看看凯圣王/力量矩阵的视频, 教学非常细致, 常看常新, 什么阶段都会有新感悟; 另外还有 up 烧毁一切就是美/rockey 吴健美圈等, 能给你当精神氮泵 最重要就是过了入门阶段不要盲目自信冲重量, 稳扎稳打才能长久 |
 | 8 left7410 2024-03-13 11:08:27 +08:00 去健身房找个练的比较好的大哥，虚心的请教一下人家基本的动作，有钱的话直接让他带带你，比你自己瞎练好很多，饮食上就是多吃点碳水和蛋白质，注意一定要干净 |
 | 9 Fizzyi 2024-03-13 11:10:34 +08:00 新手，健身还没到 1 年，我的建议是可以先找私教带着练器材，一是为了避免因为动作不到位受伤，二是培养你健身的兴趣，大概半年之后基本熟悉了就可以自己练习了 |
 | 10 dfdd1811 2024-03-13 11:14:41 +08:00 1 b 站搜搜卓叔增重 |
 | 11 0xy63n 2024-03-13 11:39:26 +08:00 安装训记 app ，跟着计划练。学习健身动作 b 站搜索凯圣王。 |
 | 12 AllenTsui 2024-03-13 11:47:34 +08:00 1 b 站搜好人松松 视频会给你建立很好的健身框架和饮食框架。 |
 | 13 Krylo 2024-03-13 11:49:35 +08:00 via iPhone 走肌肥大的计划，营养要补上，需要给耐心。同事建议咨询医院的营养科，测一下激素。 |
 | 14 kmaster 2024-03-13 12:03:29 +08:00 新手，健身不到 1 年，如果乐刻的话还是建议找私教先练一练标准动作，一个是会带你熟悉不同的器材和动作，再有就是私教也会督促你每天自己运动或健身，后续器材和动作熟悉做标准之后，就能自己练了。 |
 | 15 Ethan24067 2024-03-13 12:57:54 +08:00 问下各位，我 BMI 很低，瘦的不行，可以自己买哑铃在家里锻炼吗？ 看到卓叔增重里面有一套在家里用哑铃的方案，[全网最全！ 30 个哑铃家庭增肌动作教学+计划安排]( https://mp.weixin.qq.com/s/4G2FQ4uVlBW_LgCd3IXuqg) 之前从未健身过，也去小红书了解了一下同类瘦子，饮食+（深蹲 俯卧撑 负重俯卧撑 负重单脚起跳）也增重了蛮多的。 目前我是准备先做深蹲和俯卧撑（这样可以吗？），找找感觉，最近一年一直单侧腿疼屁股疼，没法上班，看了不少医生（骨科+脊柱科+疼痛科）也都说没毛病，现在四肢有时候没那么有力了，有点软，快整抑郁了，只能试试健身有没有效果了。。 对于一个宅的人+上班族，不能久坐真的是痛苦，我当初胸椎骨折绝对卧床躺了 3 个月都没这个痛苦，啥也干不了 |
 | 16 kldd529 2024-03-13 13:46:06 +08:00 先练大肌肉群，胸 背 大腿 |
 | 17 Aixtuz 2024-03-13 14:07:35 +08:00 同为菜鸡，只提一条建议：“慢”。 别急着更快、更重、更大强度，慢慢来。 大不了别人 1 年达到的目标，自己 2 年达到。 慢一点提升强度，不受伤就是快。 |
 | 18 x7DnVcd9bA706oWp 2024-03-13 14:09:59 +08:00 十年健身老鸟推荐 《斯瓦辛格高健身全书》这书是理论，内容通俗易懂，健身需要理论+实践，每个人体制和健身的目的（健身达到的效果）不一样，所以没有统一答案，还是需要结合自身体质以及饮食习惯得出适合自己的方法 |
 | 19 leidayu 2024-03-13 15:18:00 +08:00 多吃多练 |
 | 20 focux 2024-03-13 16:51:15 +08:00 夏季八练！ |
 | 21 xiaozhu5 2024-03-13 17:19:11 +08:00 新手推荐看 b 站好人松松那几次长视频，这样基本就能大概理解健身的饮食，训练的基础了 |
 | 22 hillary666 2024-03-13 19:06:31 +08:00 找个靠谱的健身房和靠谱的教练很重要，如果条件许就找私教 |
 | 23 WongHuang 2024-03-13 22:01:02 +08:00 动作：10 节私教+训记 APP 饮食：B 站好人松松+蛋白粉 装备：护腕 |
 | 24 wildman9527 2024-03-14 03:35:14 +08:00 @idontnowhat2say #2 读第一句话，我心想你可能就是私教。。没想到你是居然是教训 |
 | 25 kamirod 2024-03-14 09:05:02 +08:00 b 站可以看下凯圣王，有些动作细节讲的很好，一定要追求无痛健身，特别是热身要做好 |
 | 26 OWLS 2024-03-14 09:11:59 +08:00 讲真， 不如买一本靠谱的健身指南。 比如施瓦辛格那本。 |
| 27 idontnowhat2say 2024-03-14 10:37:19 +08:00 @wildman9527 什么健身私教会来 v 站，感觉程序员和私教是处在两个完全的平行线 |
 | 28 azukipanda 2024-04-01 14:53:08 +08:00 我一开始是跟私教上课的，只买了 12 节，目的是让他带我把健身房里所有器械过一遍，至少全都会用，还有一些基本动作的指导，之后再自己练，因为动作跑偏了容易受伤，还有加重量的话，拿不稳也容易受伤，所以至少一开始找个人带一下比较靠谱，吃东西上教练也能给一些建议 |
 | 29 sunznx 2024-05-08 11:48:59 +08:00 抖下机灵，程序员想健身的可以联系我，南通勿扰 c3Vuem54Cg== |
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