casey8802

@fds 明白，确实对关节冲击挺大，那我换点有氧跑步啥的

@Chrisssss 好，确实深蹲量挺多，有点担心膝盖了

@taqingqiuu 晚上自律入睡比较难，一般是 11 点-11：30 睡，7 点起，还是想玩手机

@hay0577 用我健身搭子的方法，严格控制饮食，+跑步，一周 4 练。感觉少吃是最关键的。

@forsuperper 我加量的时间也比较漫长，一开始 30*5 组，一个月以后后来 40*5 组，2 个月 30*10 组，3 个月 50*10 组。大概是这样，再往后就没数了，上限就是 50 个一组，做多少组看自己有多少时间了。极限 50*20 组，做了 2 小时，

@CareFreeSc 173 ，140 斤，感觉肚子上脂肪还是厚厚一层，腿和胳膊少点

@lemonfishTBS 有点吓人，我注意下

@curiohuang 感谢提醒，是得注意下了

@som3one 是想增加其他项目来着，平板支撑，感觉不如动起来的项目好一些