H7NIGHT

@onepox1140 当然不是只吃，练的强度也得跟上，上强度训练的时候肌肉就会被损伤，就必须要摄入大量能量来恢复。
增肌的时候摄入太多难免体脂增加，增肌期结束就开始减脂期，慢慢减少摄入，降低体脂。
至于补品，水果吃得少就得补充维生素，蛋白粉的量也是计算在每天的蛋白质量里的，姜黄素是避免关节验证，鱼油是补充一点脂肪，对炎症也有好处。
当然补品都是辅助性的，我也不是每天一大把一大把的吃。

一旦有营养不到位，身体会很快给予反馈的。例如我试过练得太多又吃得太少，导致出现晚上睡不着，严重肌肉酸痛持续两三天，便秘等情况。