我是这么做的：

- 保持常规适度的跑量和配速。一般情况下，不会提升跑量和配速，如果要改变这两个变量，给自己预留一个非常长的周期；

- 锻炼膝盖承受能力和大腿肌肉。可以去健身房做一些简单的力量型运动；

- 偶尔进行一两次 LSD （大概比平时跑量多 20% ~ 30% 左右）。